c vitamini 2

C vitamini nedir, hangi besinlerde bulunur?

Kansere karşı savaşan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini vücudumuz için neden önemlidir, hangi besinlerde bulunur, faydaları nelerdir?

C vitamini, askorbik asit olarak da bilinen, suda eriyen, insan vücudu üretemediği için dışarıdan besinler yoluyla alınması zorunlu olan bir vitamin türüdür. Vücutta depolanmayan C vitaminin fazlası, ter ya da idrar yoluyla atılır.
C vitamini bağışıklık sisteminin güçlenmesi için temel bir araçtır. Birçok kanser çeşidinin oluşmasını önler. Yaraların, yanıkların ve kanayan dişetlerinin hızla iyileşmesini sağlar. Pıhtılaşma oranını azaltır. Viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşır. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi sayesinde soğuk algınlığı, ateşli hastalıklar ve zehirlenmelerde vücut direncini artırır.
Halsizlik, kolayca kanayan ve geriye çekilen dişetleri, ciltte morluklar, eklemlerde ağrı ve yuvarlanan saçlar gibi belirtileri olan iskorbüt hastalığı, yeterli miktarda C vitamini tüketenlerde olmaz.
Astım hastalığına karşı etkili bir savunma aracı olan C vitamininin, insülin ve glikoz konusunda da vücut sağlığını koruduğu araştırmalarca ortaya konulmuştur.
Günlük olarak yetişkinlerin 70-75 miligram, çocukların ise 80-100 miligram C vitamini alması gereklidir.

C vitamini açısından zengin besinler

C vitamini en çok taze sebze ve meyvelerde bulunur. C vitamini açısından zengin meyvelerin başında limon, portakal, greyfurt, kivi, ananas ve çilek gelir.
Kuşburnu, karnabahar, lahana, ıspanak, kuru soğan, biber, turp, tere, maydanoz ve yer elması da bol C vitamini içeren sebzelerdir.
Sıcak hava, su, uzun süre pişirilme besinlerdeki C vitamini miktarının azalmasına neden olur.

Fazla C vitaminin zararları nelerdir?

Vücudun gereksiniminin çok üzerinde C vitamini almak sağlık açısından bazı riskler oluşturur.
Fazla C vitamini alımı, vücuttaki demir emilimini artırır ve demir yüklenmesine neden olur.
C vitaminin fazlası, böbrekleri yorar, taş oluşmasına yol açabilir; ishale ve alerjiye neden olur.

C vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
İnsan vücudu, C vitamini eksikliğini bazı belirtiler göstererek ortaya koyar. Bu belirtilerin başında yorgunluk ve bitkinlik gelir.
C vitamini eksikliğinde kas, kemik ve eklem ağrıları oluşur, vücutta çarpmalar sonucu kolayca morluklar meydana gelir, yaralar zor iyileşir. Diş etinde şişkinlik olur, kilo ve diş kaybı yaşanır. Dil üzerinde yaralar oluşur ve geç iyileşir. Enfeksiyonlara çabuk yakalanılır ve iyileşme süresi uzun sürer.

İskelet Sistemi

İskelet Sistemi, İskelet Sisteminin Özellikleri ve Görevleri

İskelet sistemi nedir? Vücuttaki görevi ve özellikleri nelerdir?

mega man

Mega Man mobil cihazlara geliyor!

Herkesin severek oynadığı Mega Man, mobil cihazlardaki yerini alıyor. Peki Mega Man nedir?

pokemon090816

Pokemon Go için yeni Pokemonlar geliyor!

Günümüzde oldukça popüler olan Pokemon Go oyunu için yeni Pokemonlar geliyor. Peki Pokemon Go nedir, nasıl oynanır?

Tiftik keçisi

Tiftik keçisi ve özellikleri

Tiftik keçisi nasıl bir hayvan türüdür? Türkiye’de tiftik keçisi yetiştiriciliği nerelerde yapılır?

ekvatoral iklim

Ekvatoral iklim ve özellikleri!

Ekvatoral iklim nedir, özellikleri nelerdir? Ekvatoral iklim nerelerde görünür?

süper mario run

Süper Mario Run geliyor!..

Süper Mario Run Iphone ve İpad kullanıcılarıyla buluşuyor!.. Peki Süper Mario nedir?

En son baktıklarımız

Gökkuşağı Dağları

Gökkuşağı Dağları nerede?

Görenlerin ilk bakışta gözlerine inanamadığı ve insana gerçek olmadığı izlenimi veren Gökkuşağı Dağları hangi ülkede?

ilginç bilgiler

Nadir bilinen ilginç bilgiler

Hayatınızda birçoğunu belki de ilk defa duyacağınız ilginç bilgileri sizin için bir araya getirdik…

hindistan cevizi

Neden hindistan cevizi yemeliyiz?

Hindistan cevizinin birçok faydası vardır. Peki faydaları nelerdir ve hindistan cevizi nasıl yenir?

einstein_230215

Einstein’dan altın öğütler!

Albert Einstein’ın sözleri ve görüşlerinden, girişimcilik ile ilgili uygulanabilir çıkarımlar! 

ejder meyvesi

Ejder meyvesi nedir?

Ejder meyvesi ilginç yiyecekler arasında yer alıyor. Peki, bu meyvenin yararlarını biliyor musunuz?..

dogucinari29041601

Çınar Ağacı ve özellikleri

Uzun ömürleri ve heybetli görünüşleri ile bilinen çınar ağaçlarının özellikleri nelerdir? Nerelerde yetişir? Kaç türü bulunur?