rahat uyuyabilmek

Daha rahat uyuyabilmek için öneriler!

Huzursuz ve stresli olduğumuzda uykuya dalmakta zorlanırız. Peki rahat uyuyabilmek için neler yapabiliriz?..

Uyku, vücudun birincil fizyolojik ihtiyaçları arasında yer alır. Uykumuzu almak ve rahat uyuyabilmek, vücut için son derece önemlidir. Uyuyamadığımızda, vücudun stres oranı artar ve vücutta kimyasal değişimlere yol açar. Stres hormonu, yorgunluk halinde bile beyni alarmda tutar ve uyumayı engeller.

Uykusuzlukla başa çıkabilmek için, zihnimizi boşaltmalı ve sakin bir zihinle yatmalıyız. Endişe, üzüntü ve kaygı gibi duyguları uykuya yansıtmamaya çalışmalıyız. Uykusuzluk durumunu düşünmemeli ve uykuya odaklanmamalıyız. Bu, tam tersi etki yaratabilir ve uyuma sürecini uzatabilir.

Eğer zihninizi meşgul eden düşünceler nedeniyle uyuyamıyorsanız, sakinleşme ve meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Stresi azaltmaya yardımcı olan bu teknikleri, uykuya hazırlık esnasında uygulayabilirsiniz. Duş almak, kitap okumak gibi kişisel olarak sizi sakinleştiren bir eylem varsa, uyumadan önce o eylemi gerçekleştirebilirsiniz.

Uyumanıza engel olan şey, gün içinde veya hayatınızda yaşadığınız kötü bir olay ise, bu olayı dile getirebilirsiniz. Ağlamak, gülmek, heyecanlanmak, endişelenmek insani duygulardır. Bunları çevrenize anlatırsanız, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

rahat uyuyabilmekGeç saatlerde ve uyumadan önce haber izlemek veya okumak, zihninizi doldurur ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Boş bir zihinle yatağa yatmak, çok daha rahat bir şekilde uykuya geçmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, uyumadan önce telefonla uğraşmak da uykuya dalmayı zorlaştırır. Telefon ışığının uyku kalitesini düşürdüğü, yapılan araştırmalarda ortaya konulmuştur.

Gündüz uyumaktan mümkün olduğunca kaçının. Gündüz uykusu, gece uyumayı zorlaştırır ve uyku düzenini bozar. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.

Gün içinde yeteri kadar güneş ışığı almak, uyku saatine yakın egzersiz yapmak, uyku kalitesini arttıracaktır. Yatak odasında sade bir dekorasyon tercih edebilirsiniz. Bu da, zihninizi rahatlatır. Uyurken odanızın yeterince karanlık olması da önemlidir.

Uykuyu düzene sokmak bazen zaman alabilir. Uyuyamadığınız zaman kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun. Endişeye kapılmak yerine, zihninizi boşaltın ve olumlu şeyler düşünün. Tüm bu uygulamalara rağmen, uyku düzenini sağlayamıyorsanız bir doktor veya psikolog ile görüşebilirsiniz.

mega man

Mega Man mobil cihazlara geliyor!

Herkesin severek oynadığı Mega Man, mobil cihazlardaki yerini alıyor. Peki Mega Man nedir?

pokemon090816

Pokemon Go için yeni Pokemonlar geliyor!

Günümüzde oldukça popüler olan Pokemon Go oyunu için yeni Pokemonlar geliyor. Peki Pokemon Go nedir, nasıl oynanır?

Tiftik keçisi

Tiftik keçisi ve özellikleri

Tiftik keçisi nasıl bir hayvan türüdür? Türkiye’de tiftik keçisi yetiştiriciliği nerelerde yapılır?

ekvatoral iklim

Ekvatoral iklim ve özellikleri!

Ekvatoral iklim nedir, özellikleri nelerdir? Ekvatoral iklim nerelerde görünür?

süper mario run

Süper Mario Run geliyor!..

Süper Mario Run Iphone ve İpad kullanıcılarıyla buluşuyor!.. Peki Süper Mario nedir?

brüksel lahanası

Brüksel lahanası nedir, faydaları nelerdir?

Kış mevsiminin vazgeçilmezi olarak bilinen ve bir kış sebzesi olan Brüksel lahanası ile ilgili bilinmeyenler!..

En son baktıklarımız

Gökkuşağı Dağları

Gökkuşağı Dağları nerede?

Görenlerin ilk bakışta gözlerine inanamadığı ve insana gerçek olmadığı izlenimi veren Gökkuşağı Dağları hangi ülkede?

ilginç bilgiler

Nadir bilinen ilginç bilgiler

Hayatınızda birçoğunu belki de ilk defa duyacağınız ilginç bilgileri sizin için bir araya getirdik…

hindistan cevizi

Neden hindistan cevizi yemeliyiz?

Hindistan cevizinin birçok faydası vardır. Peki faydaları nelerdir ve hindistan cevizi nasıl yenir?

einstein_230215

Einstein’dan altın öğütler!

Albert Einstein’ın sözleri ve görüşlerinden, girişimcilik ile ilgili uygulanabilir çıkarımlar! 

ejder meyvesi

Ejder meyvesi nedir?

Ejder meyvesi ilginç yiyecekler arasında yer alıyor. Peki, bu meyvenin yararlarını biliyor musunuz?..

dogucinari29041601

Çınar Ağacı ve özellikleri

Uzun ömürleri ve heybetli görünüşleri ile bilinen çınar ağaçlarının özellikleri nelerdir? Nerelerde yetişir? Kaç türü bulunur?