meditasyonx

Nasıl meditasyon yaparım?

Meditasyon yapmak…

Herhalde pek çok kez duyduğunuz ama tam olarak da nasıl ve niçin yapıldığını bilmediğiniz bir şey olsa gerek…

Ya da zaten hep bildiğiniz bir şey olduğunu hissetmek ama nereden bildiğinizi bilememek…

Meditasyon, sadece bulunduğunuz ana yani şimdiye odaklanarak, şu anda olan dışında bir şey düşünmemektir.

Zaten şu anda meditasyon yapıyorsanız, olan sadece budur…

Yani meditasyon yaptığınıza odaklanmak ve bunu düşünmek.

Meditasyon her yerde ve günün her saatinde yapılabilecek, sizi dinlendirecek ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacak çok kolay ve herkes tarafından yapılabilecek, eğlenceli bir oyundur. Nasıl mı?

Hadi oturun bir yere. İsterseniz bağdaş kurun, isterseniz ayaklarınızı uzatın, isterseniz sırt üstü uzanın. Önemli olan tek kural sırtınızın dik durmasıdır.
(Çünkü bedenimiz ancak dik durduğunda rahat eder ve bedenimiz rahatsa biz de yaptığımız şeyin keyfini çıkarırız.)

Sonra gözlerinizi kapatın, ellerinizi dua eder gibi açık duracak şekilde dizlerinizin üzerine yerleştirin ve sadece oturduğunuz veya yattığınız yeri hissedin. Çok rahat değil mi?

Şimdi sıra dikkatinizi nefesinize vermeye geldi.

Burnunuzdan uzun ve derin nefes alın, karnınızı şişirin ve sonra yine uzun bir şekilde nefesinizi burnunuzdan verin ve karnınızı içeriye çekin. Bunu bir kaç kez tekrarlayın ve o sırada tüm dikkatiniz sadece nefesinizde olsun.

Tüm bedeninizin oksijen ile dolduğunu hissedin ve bunun arkasından artık burnunuzdan normal nefesler alıp vermeye başlayın.

Eğer isterseniz güzel ve dinlendirici bir müzik size eşlik edebilir.

Ama bu şart değil tabii. Unutmamız gereken, nerede olursanız olun sadece bir kaç dakikada tüm bunları kolaylıkla yapabilecek olmanızdır.

Veeeee asıl şimdi en keyifli ana geldik. Artık bir dilek tutma hakkınız var. Ama sadece bir dilek.)

Dileğinizi tutun ve sadece o olmasını çok istediğiniz dileğinize verin dikkatinizi. Onu isteyin ve o istediğiniz şeyi olmuş gibi hayal edin.

Eğer bu yeni bir bisiklet ise kendinizi o bisiklete binerken canlandırın gözlerinizin önünde, istediğiniz sınavdan 100 almak ise notlarınız okunurken 100 aldığınızı ve bunun size ne hissettirdiğini görün, istediğiniz büyüyünce her ne olmak ise kendinizi büyümüş ve o mesleği yaparken hayal edin…

Bu örnekleri çoğaltmak mümkün, ne istiyorsanız o. Sakın hiçbir isteğinizin gereksiz ya da saçma olabileceğini düşünmeyin.

İstediğiniz şey olana kadar ya da artık o istediğinizi gerçekten de istemediğinize karar verene kadar devam edin her meditasyonda bu oyunu oynamaya. İsterseniz de her defasında farklı bir dilek hakkı kullanın.

Son olarak bir kuralımız daha var. Hayal kurma işiniz bitince, gözlerinizi hemen açmayın. Burnunuzdan üç tane daha derin nefes alıp, yine burnunuzdan verin. Her zaman TEŞEKKÜR EDERİM dedikten sonra gözlerinizi açın ve hayallerinize bir sonra ki meditasyonda devam etmek üzere meditasyonunuzu bitirin.

Şundan çok eminim; geleceği siz çocukların güzel hayalleri yaratacak ve her şey tam da istediğiniz gibi olacak.

Hepinize kucak dolusu sevgi ve ışık gönderiyorum.

Servet Yıldız – Sandalfon Kişisel Gelişim Merkezi Kurucusu ve Kişisel Gelişim Danışmanı

www.sandalfon.com.tr

www.facebook.com/SandalfonKisiselGelisimMerkezi

İskelet Sistemi

İskelet Sistemi, İskelet Sisteminin Özellikleri ve Görevleri

İskelet sistemi nedir? Vücuttaki görevi ve özellikleri nelerdir?

mega man

Mega Man mobil cihazlara geliyor!

Herkesin severek oynadığı Mega Man, mobil cihazlardaki yerini alıyor. Peki Mega Man nedir?

pokemon090816

Pokemon Go için yeni Pokemonlar geliyor!

Günümüzde oldukça popüler olan Pokemon Go oyunu için yeni Pokemonlar geliyor. Peki Pokemon Go nedir, nasıl oynanır?

Tiftik keçisi

Tiftik keçisi ve özellikleri

Tiftik keçisi nasıl bir hayvan türüdür? Türkiye’de tiftik keçisi yetiştiriciliği nerelerde yapılır?

ekvatoral iklim

Ekvatoral iklim ve özellikleri!

Ekvatoral iklim nedir, özellikleri nelerdir? Ekvatoral iklim nerelerde görünür?

süper mario run

Süper Mario Run geliyor!..

Süper Mario Run Iphone ve İpad kullanıcılarıyla buluşuyor!.. Peki Süper Mario nedir?

En son baktıklarımız

Gökkuşağı Dağları

Gökkuşağı Dağları nerede?

Görenlerin ilk bakışta gözlerine inanamadığı ve insana gerçek olmadığı izlenimi veren Gökkuşağı Dağları hangi ülkede?

ilginç bilgiler

Nadir bilinen ilginç bilgiler

Hayatınızda birçoğunu belki de ilk defa duyacağınız ilginç bilgileri sizin için bir araya getirdik…

hindistan cevizi

Neden hindistan cevizi yemeliyiz?

Hindistan cevizinin birçok faydası vardır. Peki faydaları nelerdir ve hindistan cevizi nasıl yenir?

einstein_230215

Einstein’dan altın öğütler!

Albert Einstein’ın sözleri ve görüşlerinden, girişimcilik ile ilgili uygulanabilir çıkarımlar! 

ejder meyvesi

Ejder meyvesi nedir?

Ejder meyvesi ilginç yiyecekler arasında yer alıyor. Peki, bu meyvenin yararlarını biliyor musunuz?..

dogucinari29041601

Çınar Ağacı ve özellikleri

Uzun ömürleri ve heybetli görünüşleri ile bilinen çınar ağaçlarının özellikleri nelerdir? Nerelerde yetişir? Kaç türü bulunur?