travma18071601

Travmatik olaylarla nasıl başa çıkarız?

Ölüm, doğal afetler, terör eylemleri, savaş gibi olayları travmatik olarak değerlendiriyoruz. Peki, travmatik olaylarla nasıl baş edilir?

 

Türk Psikologlar Derneği’nce hazırlanan “Travmatik Yaşam Olaylarının Psikososyal Etkileri ve Başetme Yolları” isimli makaleye göre, travmatik olayların en önemli özelliği yaşamımıza ya da fiziksel bütünlüğümüze yönelik bir tehdit içeriyor olmasıdır.

Gündelik yaşamımızda da stresle sık sık karşı karşıya geliriz. Ancak travmatik olaylarda stres, şiddetli ve üst düzey olarak hissedilir.

Makaleye göre, travmatik olaylara doğrudan, tanık olarak, olaydan haberdar olarak, olaya ilişkin ayrıntılara yineleyici ya da yoğun biçimde maruz kalınabilir.

Travmatik olaylar, “dünyanın genel olarak adil ve güvenli bir yer olduğuna; kötü olayların bizim başımıza gelmeyeceğine ve bir şekilde davranışlarımızla başımıza gelecekleri kontrol edebileceğimize inancımızı” sarsar.

 

Travma sonrası tepkiler nelerdir?

Travma sonrası strese karşı bedenimizin gösterdiği fizyolojik tepkiler herkes için ortaktır: Kan basıncının artması, kalp atışlarının hızlanması, terleme, solunumun hızlanması vb.

Stres hormonunun salgılanmasıyla birlikte ortaya çıkan bu tepkiler, yaşamımızı tehdit eden durumlarda, bizi tehdit kaynağıyla savaşmaya ya da ondan uzaklaşmaya/kaçmaya hazır hale getirerek bu durumla başa çıkmamıza yardımcı olur.

Yaşanan stres günlük yaşamımızda duygusal, bedensel, davranışsal ya da zihinsel belirtilerle kendini gösterir.

 

Travma sonrası: Neler iyi gelir?travma180716

Travma sonrasında toparlanmak için belirli bir süre geçmesi gerekir. Bu süre içinde duyguların iniş çıkışı çok normaldir.

Travmatik etkiyle başa çıkabilmek için öncelikle temel fizyolojik ve güvenlik ihtiyaçlarının karşılanması gerekir. Bunun için de aileniz, arkadaşlarınız ve diğer destek kaynaklarınızla bağlantıyı sürdürün. Travma sonrasında olabildiğince rutin hayatınıza, gündelik yaşam alışkanlıklarına dönmeye çalışın. Spor, egzersiz gibi fiziksel etkinlikleri arttırmaya çalışın.

 

Nelerden uzak durmalı?

Travma yaşayan bireylerin alkol ve madde kullanımından, hekim kontrolü dışında ilaç kullanımından uzak durması gerekir.

Sosyal ilişkilerden kaçmak ve duyguları ifade etmemek, olayla ilgili hiç konuşmamak, bir tek olayla ilgili konuşmak da uzak durulması gereken davranışlardır.

Eğer yaşadığınız sıkıntı giderek artıyorsa; işte, okulda zorlanıyorsanız, kendinize ve çevrenize zarar verici davranışlar içine giriyorsanız ya da aşırı hissizlik içindeyseniz bir uzmana başvurmanız gereklidir.

 

 

İskelet Sistemi

İskelet Sistemi, İskelet Sisteminin Özellikleri ve Görevleri

İskelet sistemi nedir? Vücuttaki görevi ve özellikleri nelerdir?

mega man

Mega Man mobil cihazlara geliyor!

Herkesin severek oynadığı Mega Man, mobil cihazlardaki yerini alıyor. Peki Mega Man nedir?

pokemon090816

Pokemon Go için yeni Pokemonlar geliyor!

Günümüzde oldukça popüler olan Pokemon Go oyunu için yeni Pokemonlar geliyor. Peki Pokemon Go nedir, nasıl oynanır?

Tiftik keçisi

Tiftik keçisi ve özellikleri

Tiftik keçisi nasıl bir hayvan türüdür? Türkiye’de tiftik keçisi yetiştiriciliği nerelerde yapılır?

ekvatoral iklim

Ekvatoral iklim ve özellikleri!

Ekvatoral iklim nedir, özellikleri nelerdir? Ekvatoral iklim nerelerde görünür?

süper mario run

Süper Mario Run geliyor!..

Süper Mario Run Iphone ve İpad kullanıcılarıyla buluşuyor!.. Peki Süper Mario nedir?

En son baktıklarımız

Gökkuşağı Dağları

Gökkuşağı Dağları nerede?

Görenlerin ilk bakışta gözlerine inanamadığı ve insana gerçek olmadığı izlenimi veren Gökkuşağı Dağları hangi ülkede?

ilginç bilgiler

Nadir bilinen ilginç bilgiler

Hayatınızda birçoğunu belki de ilk defa duyacağınız ilginç bilgileri sizin için bir araya getirdik…

hindistan cevizi

Neden hindistan cevizi yemeliyiz?

Hindistan cevizinin birçok faydası vardır. Peki faydaları nelerdir ve hindistan cevizi nasıl yenir?

einstein_230215

Einstein’dan altın öğütler!

Albert Einstein’ın sözleri ve görüşlerinden, girişimcilik ile ilgili uygulanabilir çıkarımlar! 

ejder meyvesi

Ejder meyvesi nedir?

Ejder meyvesi ilginç yiyecekler arasında yer alıyor. Peki, bu meyvenin yararlarını biliyor musunuz?..

dogucinari29041601

Çınar Ağacı ve özellikleri

Uzun ömürleri ve heybetli görünüşleri ile bilinen çınar ağaçlarının özellikleri nelerdir? Nerelerde yetişir? Kaç türü bulunur?