Daha rahat uyuyabilmek için öneriler!

Huzursuz ve stresli olduğumuzda uykuya dalmakta zorlanırız. Peki rahat uyuyabilmek için neler yapabiliriz?..

Uyku, vücudun birincil fizyolojik ihtiyaçları arasında yer alır. Uykumuzu almak ve rahat uyuyabilmek, vücut için son derece önemlidir. Uyuyamadığımızda, vücudun stres oranı artar ve vücutta kimyasal değişimlere yol açar. Stres hormonu, yorgunluk halinde bile beyni alarmda tutar ve uyumayı engeller.

Uykusuzlukla başa çıkabilmek için, zihnimizi boşaltmalı ve sakin bir zihinle yatmalıyız. Endişe, üzüntü ve kaygı gibi duyguları uykuya yansıtmamaya çalışmalıyız. Uykusuzluk durumunu düşünmemeli ve uykuya odaklanmamalıyız. Bu, tam tersi etki yaratabilir ve uyuma sürecini uzatabilir.

Eğer zihninizi meşgul eden düşünceler nedeniyle uyuyamıyorsanız, sakinleşme ve meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Stresi azaltmaya yardımcı olan bu teknikleri, uykuya hazırlık esnasında uygulayabilirsiniz. Duş almak, kitap okumak gibi kişisel olarak sizi sakinleştiren bir eylem varsa, uyumadan önce o eylemi gerçekleştirebilirsiniz.

Uyumanıza engel olan şey, gün içinde veya hayatınızda yaşadığınız kötü bir olay ise, bu olayı dile getirebilirsiniz. Ağlamak, gülmek, heyecanlanmak, endişelenmek insani duygulardır. Bunları çevrenize anlatırsanız, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Geç saatlerde ve uyumadan önce haber izlemek veya okumak, zihninizi doldurur ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Boş bir zihinle yatağa yatmak, çok daha rahat bir şekilde uykuya geçmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, uyumadan önce telefonla uğraşmak da uykuya dalmayı zorlaştırır. Telefon ışığının uyku kalitesini düşürdüğü, yapılan araştırmalarda ortaya konulmuştur.

Gündüz uyumaktan mümkün olduğunca kaçının. Gündüz uykusu, gece uyumayı zorlaştırır ve uyku düzenini bozar. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.

Gün içinde yeteri kadar güneş ışığı almak, uyku saatine yakın egzersiz yapmak, uyku kalitesini arttıracaktır. Yatak odasında sade bir dekorasyon tercih edebilirsiniz. Bu da, zihninizi rahatlatır. Uyurken odanızın yeterince karanlık olması da önemlidir.

Uykuyu düzene sokmak bazen zaman alabilir. Uyuyamadığınız zaman kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun. Endişeye kapılmak yerine, zihninizi boşaltın ve olumlu şeyler düşünün. Tüm bu uygulamalara rağmen, uyku düzenini sağlayamıyorsanız bir doktor veya psikolog ile görüşebilirsiniz.