kilo

Kışın kilo almamanın yolları neler?

Kış aylarında neden kilo alırız, metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz ve kışın kilo almamanın başka yolları neler?

Öncelikle kış aylarında neden daha hızlı kilo aldığımızı ama bir türlü veremediğimizi açıklayalım. Kış aylarında metabolizmamız daha yavaş çalışır aynı zamanda daha az hareket ettiğimiz için de yaz aylarında olduğu kadar enerji tüketmeyiz.  Gündüzlerin kısa gecelerin ise uzun olması sürekli bizim gece acıkmamızı tetikler ve gündüz kendimizi aç hissetmesek dahi geceleri çok acıktığımızı hissederiz. Gece yenen yiyecekler de metabolizma iyice yavaşladığı için vücudumuzda direkt yağ olarak depolanır.  Havaların soğuyup vücut ısımızın düşmesi de bir anlamda kilo almamızı etkileyen bir faktördür. Nasıl mı? Kışa uyum sağlamaya çalışan vücudumuz daha fazla enerjiye ve dolayısıyla da daha fazla besine ihtiyaç duyar. Fazla miktarda tüketilen besinler de özellikle karbonhidratlar ve yağdan zengin gıdalar vücudun daha hızlı yağlanmasına neden olur.

Peki,  kış aylarında kilo almamak için neler yapmalıyız?

Az ve sık beslenin, gün içerisinde 5-6 öğün yiyin.

Kan şekeri düşmelerine karşı karbonhidratlarla birlikte proteinli yiyecekler tüketmeye de özen gösterin.

Susamasanız dahi bol su tüketin.

Egzersiz yapın.

kilo-30112015

Gece atıştırma yapmayın.

Yağı ve şekeri azaltın.

Haftada 2-3 defa balık tüketmeyi ihmal etmeyin.

Bitki çayı için.

Fast food ve kızartılmış gıdalar yemekten kaçının.

Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.

Kepekli tahıllar ve C vitamini içeren sebze ile meyve tüketimine ağırlık verin.

Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenin ayrıca kırmızı biberdeki kapsaisin denen madde yağ yakımını hızlandırır. O yüzden kışın yemeklere kırmızı biberi bol bol yemeklere ekleyin.

Akşam yemeğinizi yatmadan 5 saat önce yiyin.

Düzenli uyku da beslenmek kadar kilo almak istemeyenler ya da zayıflamak isteyenler için önemli. Bu yüzden 23.00-05.00 saatleri arasında uyumaya öğlenleri saatlerine kadar uyumaya özen gösterin.

İskelet Sistemi, İskelet Sisteminin Özellikleri ve Görevleri

İskelet sistemi nedir? Vücuttaki görevi ve özellikleri nelerdir?

mega man

Mega Man mobil cihazlara geliyor!

Herkesin severek oynadığı Mega Man, mobil cihazlardaki yerini alıyor. Peki Mega Man nedir?

Pokemon Go için yeni Pokemonlar geliyor!

Günümüzde oldukça popüler olan Pokemon Go oyunu için yeni Pokemonlar geliyor. Peki Pokemon Go nedir, nasıl oynanır?

Tiftik keçisi

Tiftik keçisi ve özellikleri

Tiftik keçisi nasıl bir hayvan türüdür? Türkiye’de tiftik keçisi yetiştiriciliği nerelerde yapılır?

ekvatoral iklim

Ekvatoral iklim ve özellikleri!

Ekvatoral iklim nedir, özellikleri nelerdir? Ekvatoral iklim nerelerde görünür?

süper mario run

Süper Mario Run geliyor!..

Süper Mario Run Iphone ve İpad kullanıcılarıyla buluşuyor!.. Peki Süper Mario nedir?

En son baktıklarımız

Gökkuşağı Dağları

Gökkuşağı Dağları nerede?

Görenlerin ilk bakışta gözlerine inanamadığı ve insana gerçek olmadığı izlenimi veren Gökkuşağı Dağları hangi ülkede?

ilginç bilgiler

Nadir bilinen ilginç bilgiler

Hayatınızda birçoğunu belki de ilk defa duyacağınız ilginç bilgileri sizin için bir araya getirdik…

hindistan cevizi

Neden hindistan cevizi yemeliyiz?

Hindistan cevizinin birçok faydası vardır. Peki faydaları nelerdir ve hindistan cevizi nasıl yenir?

Einstein’dan altın öğütler!

Albert Einstein’ın sözleri ve görüşlerinden, girişimcilik ile ilgili uygulanabilir çıkarımlar! 

ejder meyvesi

Ejder meyvesi nedir?

Ejder meyvesi ilginç yiyecekler arasında yer alıyor. Peki, bu meyvenin yararlarını biliyor musunuz?..

Çınar Ağacı ve özellikleri

Uzun ömürleri ve heybetli görünüşleri ile bilinen çınar ağaçlarının özellikleri nelerdir? Nerelerde yetişir? Kaç türü bulunur?