Kışın kilo almamanın yolları neler?

Kış aylarında neden kilo alırız, metabolizmamızı nasıl hızlandırabiliriz ve kışın kilo almamanın başka yolları neler?

Öncelikle kış aylarında neden daha hızlı kilo aldığımızı ama bir türlü veremediğimizi açıklayalım. Kış aylarında metabolizmamız daha yavaş çalışır aynı zamanda daha az hareket ettiğimiz için de yaz aylarında olduğu kadar enerji tüketmeyiz.  Gündüzlerin kısa gecelerin ise uzun olması sürekli bizim gece acıkmamızı tetikler ve gündüz kendimizi aç hissetmesek dahi geceleri çok acıktığımızı hissederiz. Gece yenen yiyecekler de metabolizma iyice yavaşladığı için vücudumuzda direkt yağ olarak depolanır.  Havaların soğuyup vücut ısımızın düşmesi de bir anlamda kilo almamızı etkileyen bir faktördür. Nasıl mı? Kışa uyum sağlamaya çalışan vücudumuz daha fazla enerjiye ve dolayısıyla da daha fazla besine ihtiyaç duyar. Fazla miktarda tüketilen besinler de özellikle karbonhidratlar ve yağdan zengin gıdalar vücudun daha hızlı yağlanmasına neden olur.

Peki,  kış aylarında kilo almamak için neler yapmalıyız?

Az ve sık beslenin, gün içerisinde 5-6 öğün yiyin.

Kan şekeri düşmelerine karşı karbonhidratlarla birlikte proteinli yiyecekler tüketmeye de özen gösterin.

Susamasanız dahi bol su tüketin.

Egzersiz yapın.

Gece atıştırma yapmayın.

Yağı ve şekeri azaltın.

Haftada 2-3 defa balık tüketmeyi ihmal etmeyin.

Bitki çayı için.

Fast food ve kızartılmış gıdalar yemekten kaçının.

Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.

Kepekli tahıllar ve C vitamini içeren sebze ile meyve tüketimine ağırlık verin.

Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenin ayrıca kırmızı biberdeki kapsaisin denen madde yağ yakımını hızlandırır. O yüzden kışın yemeklere kırmızı biberi bol bol yemeklere ekleyin.

Akşam yemeğinizi yatmadan 5 saat önce yiyin.

Düzenli uyku da beslenmek kadar kilo almak istemeyenler ya da zayıflamak isteyenler için önemli. Bu yüzden 23.00-05.00 saatleri arasında uyumaya öğlenleri saatlerine kadar uyumaya özen gösterin.