“Sınav stresi de neymiş!”

Sınavların yaklaştığı zamanlarda öğrenciler büyük stres yaşarken; uzmanlar bu stresi aşmak için öneriler sunuyor. Hadi gelin sınav öncesi ve sınav sırasına yönelik bu tavsiyelere bakalım.

Yüksek not alma ve sınavlarda başarılı olma baskısı, öğrencilerin stresini artırıyor. Karın –  baş ağrısı ve vücudun çeşitli yerlerindeki ağrılar, sınav öncesi ve/veya sırasında sınav stresi çeken çocukların en temel şikâyetleri arasında… Bu sıkıntıları yaşamamak için aşağıdaki önerilere kulak verelim:

Sınav Öncesinde
Deneme sınavlarına katılın
Sınavla ilgili tecrübe edinilmesi açısından deneme sınavlarına katılmak, sınav stresinin azalmasını sağlar.

Çalışmayı son geceye bırakmayın
Sınavdan önceki akşam çalışmak öğrencileri oldukça yorabilir ve daha çok stres yaratabilir, bu yüzden sınavdan önceki günlerde azar azar çalışmak önemlidir.

Ilık bir banyo yapın ve uykunuzu tam alın
Sınavdan önceki gece öğrencinin erkenden yatağa gidip iyi bir uyku uyuması, stresi azaltır. Uyumadan önce ılık bir banyo da yapılabilir.

Fiziksel aktiviteye zaman ayırın
Sınav öncesi koşu veya hızlı yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler,  vücut gerginliğini azaltır.

Rahat kıyafetler tercih edin
Sınav için günlük yaşamda kullandığınız en rahat kıyafetleri tercih edin.

Sınava hazırlıklı gidin
Sınava zamanından önce kalem, silgi gibi ihtiyaçları önceden hazırlayın. Sınavın hemen öncesinde ve sınav anında bu küçük detaylarla uğraşmak strese neden olur.

Sınav Sırasında

Soruları boş bırakmayın
Sınav sırasında kuralları iyi okuyun. Anlamadığınız bir kural olursa sormayı ihmal etmeyin. Eğer sınavda 3 yanlış bir doğruyu götürmüyorsa ve sınav çoktan seçmeli ise mümkün olduğunca soruları boş bırakmayın ve tahmin yürütmeye çalışın.

Zamanı iyi kullanın
Tek bir soru üzerinde çok fazla vakit kaybetmeyin. Kolay sorulara öncelik verin.

Olumsuz düşüncelerden uzak durun
“Bu sınavı geçemem!” gibi olumsuz düşüncelerin yerine “Bu sınava çok iyi hazırlandım ve bu sınavdan iyi bir not alacağım!” gibi olumlu düşüncelere odaklanın.